細菌叢

微生物:腸内細菌叢の世話をします

腸内細菌叢(または腸内細菌叢)は、多数の微細な生物で構成されており、人体が適切に機能するために不可欠なメカニズムのXNUMXつです。 一部の医療専門家は、それ自体が健康を維持するために誰もが適切に維持しなければならない臓器であるとさえ考えています。 具体的には、なぜ腸内細菌叢の世話をする必要があるのですか? それを行うための自然な解決策は何ですか?

腸内細菌叢の世話をすることの重要性

腸内細菌叢の名前でも知られているこの微生物の培養物は、その組成の豊富さによって、個人の健康状態に関する貴重な情報を提供します。 19世紀と20世紀の特定の医師も、診断を確立するために、患者の便に含まれる微量の微生物叢の分析に依存していました。 微生物叢は、コミュニティや系統に生息する指数関数的な数の細菌、酵母、古細菌、真核生物、真菌で構成されています 胃腸系の壁 バイオフィルムのおかげで。

これらの善玉菌は人体と共生しているため、いくつかの重要な機能に関与しています。 結腸では、微生物叢が腸内吸収後の未消化物質(デンプン、ムチン、グリコサミノグリカン、ペクチン、リグニンなど)の発酵を処理します。 したがって、消化が完了します。 さらに、微生物叢は胆汁酸の代謝変換に関与しています。 いくつかの研究はまた、これらのバクテリアが体によるビタミンB9、B9、B12およびKの合成に積極的に関与していることを示しています。

食物の消化を促進することは別として、 体の防御 これらの微生物のXNUMX番目の主要な機能を構成します。 実際、微生物叢は、摂取された細菌、ウイルス、または微生物に対する保護バリアを形成します。 それはまたの活動を刺激し、調整します 免疫系 一般的な、消化管で見つかった細胞のほとんどを含みます。 最後に、脳にアクティブなメディエーターを分泌することにより、マイクロバイオータは善のために不可欠です 腸と脳の間のコミュニケーション.

腸内細菌叢の世話をすることで、特定の病状や不快感にかかるリスクを減らすことができます。 頻繁な消化器疾患、突然の体重増加、尿または肺の感染症、ならびにアレルギー反応は、とりわけ関連しています 腸内細菌叢の障害。 いくつかの研究はまた、マイクロバイオータの機能不全が、癌、パーキンソン病、アルツハイマー病、クローン病、統合失調症などのいくつかの慢性疾患の症状の悪化に関連していることを示唆しています。

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プロバイオティクス、腸内細菌叢を維持または回復するための自然な解決策

の貢献 プロバイオティクス、多様でバランスの取れた食事、健康的なライフスタイル、スポーツ活動の節度はすべて、あなたの健康を守るための自然な解決策です。 微生物の腸内培養.

栄養補助食品を介したプロバイオティクスの摂取は、腸内細菌叢を回復または単に維持したい場合に特に賢明です。 一部のメーカーは、さまざまな生きた微生物、一般的には既存の植物相のバランスを取り戻すことを目的とした細菌や酵母の菌株を含む製品を提供しています。 これら 栄養補助食品 胃に強いカプセルでコーティングされているため、消化管にある胃液や胆汁酸塩に抵抗することができます。

使用される基本的な菌株は、酵母、ビフィズス菌、乳酸桿菌(ビフィズス菌、ヘルベチカス菌、ラムノサス菌、ロングナム菌、サッカロミセス菌など)です。 彼らは腸の環境で1〜3週間の寿命を持っています。

生物の機能に有益な効果を得るには、プロバイオティクスを定期的かつ十分な量で摂取する必要があります。 それらが摂取されるとすぐに、要素は腸の内壁の細胞に付着することによって宿主の微生物叢と相互作用します。 ただし、 プロバイオティクス治療 通常、医師のアドバイスに従う必要があります。 確かに、各生物は特定の花の組成を持っています。 専門家によって事前に行われる医学的分析は、腸内に存在する微生物の各菌株の正確な性質と存在率を決定するために賢明です。

そうすれば、可能性のある過剰(個体数が平均より多い株)と不足(個体数が大幅に減少している株)を特定することが可能になります。 これらの適応症に加えて、あなたは時々あなたの遺伝的特徴と病歴が関係するかもしれないことに注意する必要があります。 薬剤師または医師の推奨に従うことにより、あなたはあなたが消費することを確実にします 効果的なプロバイオティクス株 そしてあなたの組織に適応します。

さらに、最適な投与量が示され、得られた結果に応じて変更される場合があります。 発酵ヨーグルト、特定のチーズ(モッツァレラチーズ、チェダーチーズ、ゴーダチーズ、ロックフォール、カマンベールチーズなど)、発酵野菜は プロバイオティクス食品。 発酵大豆誘導体、リンゴ酢、ケフィアまたはコンブチャをベースにした発酵飲料も関係しています。 したがって、これらの食品の量的摂取量が栄養補助食品の摂取量ほど多くなくても、それらを摂取することは健康に有益であることがよくあります。

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プレバイオティクスの摂取に適した食事

プレバイオティクスは、小腸での消化と同化に抵抗できる可溶性繊維です。 それらが十分な量で摂取された場合、それらはその後の食品として使用されます 腸内細菌叢の善玉菌、したがって、彼らの成長と増殖に参加しています。 ここでは、デンプン、フラクトオリゴ糖(FOS)、ガラクトオリゴ糖(GOS)、グリコサミノグリカンなどの複合鎖多糖について話します。 ムチン、ヘミセルロース、ペクチンも関係しています。

果物、野菜、マメ科植物、およびいくつかの植物は、プレバイオティクスが最も豊富な食品です。 特に、アスパラガス、ニンニク、小麦、ライ麦、ズッキーニ、アーティチョーク、タマネギ、バナナ、スイカ、ネギ、エンダイブ、サルシファイ、チコリの根、オーツ麦が挙げられます。 それは彼らを虐待することの問題ではなく、彼らを 毎日バランスの取れた食事。 このことを念頭に置いて、腸内細菌叢のバランスを維持するために、糖分や脂肪性物質の過剰摂取、および高タンパク食の採用は避ける必要があります。 また、人工甘味料、フレーバー、色を含む製品の消費を乱用してはなりません。

あなたの個人的な衛生状態の世話をすることの重要性

アルコールとタバコの天然および化学成分が原因である可能性があります 腸内細菌叢の腸内毒素症。 したがって、これらの製品の過度の消費を避けることは理にかなっています。 同様に、8日あたり少なくとも1時間の睡眠を確保しながら、できるだけ早く休息を取ることが重要です。 ほぼ永続的なストレス状態に陥る可能性のある状況は、可能な限り回避する必要があります。 週に3〜XNUMX日間の適度なスポーツ活動も非常に有益です。

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スポーツの集中的な練習は、筋肉、心臓、脳への主要な血流の方向転換につながるため、微生物叢のバランスを崩すことを知っておく必要があります。 これにより、運動中に腸から酸素が奪われますが、運動の終わりに突然再び酸素が供給されるようになります。 したがって、酸化ストレスは特に攻撃を引き起こしました 腸細胞 本質的に微生物叢の善玉菌で構成されています。

これは、各生物の身体的努力への適応能力が独特であるため、集中的なスポーツのすべての開業医が体系的に荒廃した腸内細菌叢を持っていることを意味するものではありません。 ただし、スポーツ医のアドバイスに従って、従うのが賢明かもしれません 共生治療 (プレバイオティクスの消費とプロバイオティクスの消費の関連)腸内細菌叢を徐々に再コロニー化するために「 良い微生物"。

プレバイオティクス食品

可能な限り避けるための抗生物質ベースの治療

強力な広域抗生物質が多くの病気を治すことができるのであれば、それらは腸内細菌叢の敵でもあります。 確かに、彼らは善悪を問わず、あらゆる種類のバクテリアを破壊します。 したがって、薬剤師または医師によって明示的に指示されない限り、そのような医薬品に基づく治療は推奨されません。 どうしても抗生物質を服用しなければならない場合は、 共生治療に従う 抗生物質を服用することによる壊滅的な影響を減らすため。

生物を保護し、消化を順調に進めるためには、腸内細菌叢を維持することが重要です。 健康的なライフスタイルだけでなく、食品やサプリメントを通してプレバイオティクスやプロバイオティクスを摂取することは、これを行うための優れた方法です。

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「微生物:腸内細菌叢の世話をする」に関する4つのコメント

  1. それらすべての情報をありがとう。 私はmy.floraと.myの免疫力を高めるために定期的にプロバイオティクス治療薬を消費しています...その植物相に適応した処方を見つけるのは必ずしも簡単ではありません。 何かアドバイスはありますか。 私に最も適した生物的レレカ。 私の薬剤師は私にアドバイスします。

    1. 関節リウマチは腸内細菌叢の不均衡に関連しています

      腸内細菌叢は、最近、自己免疫疾患の分野の研究の中心になっています。 今日、ロンドン大学ユニバーシティカレッジのチームが主導する新しい研究は、腸内細菌叢の不均衡が関節リウマチの発症に主要な役割を果たす可能性があることを示唆しています。

      前臨床試験で、研究者らは、腸の内壁の損傷が関節の炎症と病気の重症度に直接関係していることを発見しました。 しばらくの間、科学者たちは腸内細菌叢の異常と関節リウマチとの一貫した関連性を示唆しており、特定の種類の悪玉菌の集団の増加はしばしば病気の重症度と関連しています。
      メカニズムはまだほとんど理解されていません

      しかし、腸内細菌が関節の炎症にどのように影響するかはまだはっきりしていません。 関節炎の原因となる特定の炎症細胞の発生を調節する腸内細菌から、疾患の重症度に寄与する特定の細菌代謝産物に至るまで、いくつかのメカニズムが検討されてきました。

      この新しい研究では、関節炎の重症度と細菌によって誘発される腸壁の弱体化との関連に焦点を当てて、別の因果仮説を検証します。 結果はジャーナルMedに掲載されました。

      「私たちは腸で何が起こっているのか、そして腸壁の変化(通常は細菌から体を保護するための障壁として機能する)が病気の特徴であり、その発症に寄与するかどうかを知りたかった」とクローディアは言う。 、共同主執筆者。

      (...)

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