細菌叢

微生物:腸内細菌叢の世話をします

多数の生きた微生物から構成される腸内細菌叢 (または腸内フローラ) は、人体の適切な機能に不可欠なメカニズムの XNUMX つです。 一部の医療専門家は、それ自体が健康を維持するために誰もが適切に維持しなければならない臓器であるとさえ考えています。 具体的に言うと、なぜ腸内微生物叢に気を配る必要があるのでしょうか? これを行うための自然な解決策は何でしょうか?

腸内細菌叢を大切にすることの重要性

腸内フローラとしても知られるこの微生物の培養物は、その組成が豊富であるかどうかにかかわらず、個人の健康状態に関する貴重な情報を提供します。 19 世紀と 20 世紀の一部の医師は、患者の便に含まれる微生物叢の痕跡の分析に基づいて診断を確立しました。 微生物叢は、群落に生息し、さまざまな領域をカバーする指数関数的な数の細菌、酵母、古細菌、真核生物、真菌で構成されています。 胃腸系の壁 バイオフィルムを通して。

これらの善玉菌は人体と共生し、いくつかの重要な機能に関与しています。 結腸では、腸内吸収後の未消化物質(デンプン、ムチン、グリコサミノグリカン、ペクチン、リグニンなど)の発酵を微生物叢が担当します。 したがって、消化を完了するのに役立ちます。 さらに、微生物叢は胆汁酸の代謝変換にも関与しています。 いくつかの研究では、これらの細菌が体内のビタミンB9、B9、B12、Kの合成に積極的に関与していることも示されています。

食べ物の消化を促進するだけでなく、 体の防御 これらの微生物の XNUMX 番目の主要な機能を構成します。 実際、微生物叢は、摂取された細菌、ウイルス、または微生物に対する保護バリアを形成します。 また、その活動を刺激し、調節します。 免疫系 一般的なもので、消化管にあるほとんどの細胞が含まれます。 最後に、脳上で活性メディエーターを分泌することにより、微生物叢は健康のために不可欠であることが証明されます。 腸と脳の間のコミュニケーション.

腸内細菌叢をケアすると、特定の病状や不快感にかかるリスクが軽減されます。 頻繁な消化器疾患、突然の体重増加、尿路感染症や肺感染症、アレルギー反応などは、特に次のような症状に関連していると考えられます。 腸内細菌叢の破壊。 いくつかの研究では、微生物叢の機能不全が、がん、パーキンソン病、アルツハイマー病、クローン病、統合失調症などのいくつかの慢性疾患の症状悪化に関連していることも示唆しています。

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プロバイオティクス、腸内細菌叢を維持または回復するための自然なソリューション

の貢献 プロバイオティクス、多様でバランスの取れた食事、健康的なライフスタイル、適度なスポーツ活動はすべて、健康を維持するための自然な解決策です。 腸内微生物の培養.

腸内細菌叢を回復させたい、あるいは単に維持したい場合には、サプリメントを通じてプロバイオティクスを摂取するのが特に賢明です。 一部のメーカーは、さまざまな生きた微生物、通常は既存の微生物叢のバランスを整えることを目的とした細菌または酵母株を含む製品を提供しています。 これらは 栄養補助食品 胃耐性カプセルでコーティングされているため、消化管内の胃液や胆汁酸塩に耐性があります。

使用される基本的な菌株は、酵母、ビフィズス菌および乳酸菌 (ビフィズス菌、ヘルベティカス、ラムノーサス、ロングナム、サッカロマイセスなど) です。 腸内環境中での寿命は1~3週間です。

体の機能に有益な効果を得るには、プロバイオティクスを定期的かつ十分な量で摂取する必要があります。 これらの要素は摂取されるとすぐに、腸粘膜の細胞に付着して宿主微生物叢と相互作用します。 ただし、いずれの プロバイオティクス治療法 通常は医師のアドバイスを受ける必要があります。 実際、それぞれの生物には特定の花の構成があります。 専門家によって上流で行われる医学的分析は、腸内に存在する微生物の各株の正確な性質と存在率を判断するために賢明です。

そうすることで、考えられる過剰(個体数が平均より多い株)と不足(個体数が大幅に減少している株)を特定することが可能になります。 これらの兆候に加えて、遺伝的特徴や病歴が影響する場合があることを知っておく必要があります。 薬剤師または医師の指示に従い、必ず服用してください。 効果的なプロバイオティクス菌株 組織に合わせてカスタマイズできます。

さらに、最適な投与量が示され、得られた結果に応じて変更される場合があります。 発酵ヨーグルト、特定のチーズ(モッツァレラ、チェダー、ゴーダ、ロックフォール、カマンベールなど)および発酵野菜は、 プロバイオティクス食品。 発酵大豆誘導体、リンゴ酢、ケフィアやコンブチャをベースにした発酵飲料も関係します。 したがって、たとえこれらの食品の量的摂取量が栄養補助食品ほど高くなくても、これらの食品を頻繁に摂取することは健康に有益です。

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プレバイオティクスを摂取するための適切な食事

プレバイオティクスは、小腸での消化と同化に抵抗する可溶性繊維です。 十分な量を摂取すれば、食物として役立ちます。 腸内細菌叢の善玉菌、したがって、それらの成長と増殖に貢献します。 ここでは、デンプン、フラクトオリゴ糖 (FOS)、ガラクトオリゴ糖 (GOS)、さらにはグリコサミノグリカンなどの複雑な鎖状多糖類について話します。 ムチン、ヘミセルロース、ペクチンも関係します。

果物、野菜、豆類、および特定の植物は、プレバイオティクスが最も豊富に含まれる食品です。 特に、アスパラガス、ニンニク、小麦、ライ麦、ズッキーニ、アーティチョーク、タマネギ、バナナ、スイカ、リーキ、エンディーブ、サルシファイ、チコリ根およびオーツ麦が挙げられる。 それらを過剰に摂取することが問題なのではなく、それらを次のものと関連付けることが問題です。 バランスの取れた毎日の食事。 このことを念頭に置いて、腸内細菌叢のバランスを維持するには、糖分や脂肪分の過剰な摂取、高タンパク質の食事の採用を避ける必要があります。 また、人工甘味料、香料、着色料を含む製品を乱用しないでください。

個人の衛生状態に気を配ることの重要性

アルコールとタバコの天然成分および化学成分は、次のような症状を引き起こす可能性があります。 腸内細菌叢の異常症。 したがって、これらの製品の過剰摂取を避けることが賢明です。 同様に、8日少なくとも1時間の睡眠を確保しながら、できるだけ早く休むことが重要です。 ほぼ永続的なストレス状態に陥る可能性のある状況は、可能な限り回避する必要があります。 週に 3 ~ XNUMX 日程度の適度なスポーツ活動も非常に有益です。

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スポーツの集中的な練習は、主な血流の方向を筋肉、心臓、脳に向けることになるため、微生物叢のバランスが崩れることを知っておく必要があります。 これは、運動中は腸に酸素が不足しますが、運動の終わりに突然酸素が再び供給されるようになるということです。 したがって、酸化ストレスは特に発作を引き起こしました 腸細胞 基本的に微生物叢の善玉菌で構成されています。

これは、激しいスポーツを行うすべての人が組織的に腸内細菌叢が破壊されているという意味ではありません。身体的努力に適応する身体の能力はそれぞれ異なるためです。 ただし、スポーツ医師のアドバイスに従って、次のことを行うのが賢明かもしれません。 共生的な治療法 (プレバイオティクスの摂取とプロバイオティクスの摂取との関連)によって、腸内微生物叢が徐々に再定着します。 良い微生物"。

プレバイオティクス食品

できるだけ避けるべき抗生物質治療

強力な広域抗生物質によって多くの病気を治療できるとしても、それらは腸内細菌叢の敵でもあります。 実際、それらは善玉菌も悪玉菌も含め、あらゆる種類の細菌を破壊します。 したがって、薬剤師または医師によって明示的に指示されない限り、そのような医薬品に基づく治療は推奨されません。 どうしても抗生物質を服用しなければならない場合には、 共生療法に従ってください 抗生物質の服用による壊滅的な影響を軽減するため。

身体を守り、消化をスムーズに行うためには、腸内細菌叢を維持することが重要です。 健康的なライフスタイルだけでなく、食品や栄養補助食品を通じてプレバイオティクスやプロバイオティクスを摂取することは、これを行うための優れた方法です。

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「微生物: 腸内細菌叢を大切に」への4件のコメント

  1. いろいろな情報をありがとうございました。 私は、自分のフローラと免疫力を高めるために定期的にプロバイオティック治療法を摂取しています。自分のフローラに適した処方を見つけるのは必ずしも簡単ではありません。 何かアドバイスはありますか? 私に一番合うのはバイオティックレレカです。 私の薬剤師は私にそれらを勧めます。

    1. 関節リウマチは腸内細菌叢のアンバランスに関連している可能性があります

      腸内細菌叢は、最近、自己免疫疾患の分野における研究の中心となっています。 今回、ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンのチームによる新たな研究は、腸内微生物叢の不均衡が関節リウマチの発症に大きな役割を果たしている可能性があることを示唆しています。

      前臨床研究で、研究者らは、腸内壁の損傷が関節の炎症および疾患の重症度と直接相関していることを発見しました。 これまで科学者らは、腸内微生物叢の異常と関節リウマチとの間に一貫した関連性があることを示唆しており、特定の種類の悪玉菌の集団の増加が疾患の重症化と関連していることがよくありました。
      よく理解されていないメカニズム

      しかし、腸内細菌が関節の炎症にどのような影響を与えるのか、正確にはまだ不明です。 関節炎の原因となる特定の炎症細胞の発生を調節する腸内細菌から、疾患の重症化に寄与する特定の細菌代謝産物に至るまで、いくつかのメカニズムが考慮されています。

      この新しい研究は、関節炎の重症度と細菌による腸壁の弱化との関連に焦点を当て、別の原因仮説を検証しています。 結果は雑誌「Med」に掲載された。

      「私たちは、腸内で何が起こっているのか、また、通常は細菌から体を守る障壁として機能する腸壁の変化がこの病気の特徴であり、その発症に寄与しているのかどうかを知りたかったのです」とクラウディア氏は言う。 、共同筆頭著者。

      (...)

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